4 posilki

[...] tez, ze musze codziennie jesc: 110 g bialka i 410 g weglowodanow? Jesli obliczenia sa ok, to chcialbym Was prosic o podanie, jak najlepiej uzupełnić diete o odzywki (nie wiem jakie, bialko? carbo?) bo jak pisalem wczesniej nie zawsze mam czas, zeby jesc i przyrzadzac posilki regularnie... dzieki wielkie za pomoc, sogacze juz przyznaje :)

[...] Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą) masz ilosc kcal, proponuje ustalic ilosc bialka tluszczy i ww, bialka 2-2,5g/kg, tluszczy 1g/kg ww reszta, pozniej poczytaj co i kiedy jesc i ukladasz posilki co 2-3godz. a te treningi poranne to po jakims posilku chociaz?

Dzięki! Postaram się być na bieżąco! 8.02.15 Niedziela Nie mogę edytować 1 postu, wrzucam wymiary na dzień dzisiejszy. Obwód pasa - 80cm Obwód klatki piersiowej - 95cm Obwód ramienia - L33 P34cm Dzisiaj ze względu na odwiedziny kuzyna, niedziela również na sportowo, z tym że delikatnie. Na siłowni ruszyłem trochę biceps i triceps w superseriach, [...]

A do płatków owsianych można dorzucić rodzynki??? Czy ten dziennik Vitalmax to jak jest np. mleko to jest tam wartość podana dla gramów czy dla ml? Sprawdź moje obliczenie może być?? Masz do ściągnięcia mój dziennik vitalmax z danymi jakie wpisałem :] LINK DO POBRANIA TEGO : http://www.sendspace.pl/file/835d1d877b57118f2797465 Jem posiłki: 1- 6:30 [...]

" ..i czy sam miod wystarczy? TAK a i trening lepiej miedzy 3 a 4 posilkiem czy miedzy 4 a 5? przed makaronikiem czy po? :) JAK CI WYGODNIEJ ZALEŻY OD CIEBIE POSIŁKI MOŻESZ ZAWSZE PRZESTAWIĆ i co zmienic w snidaniu aby wyrownac ten poziom cukrow? :/ TU KOMPINUJ WEDŁUG UZNANIA inne uwagi? "

Ostatnio gadałem z trenerem i mi mówił coś takiego, że te 5-6 posiłków nakręca metabolizm, a 3 - porządne dają rezultaty w postaci przybierania. Czy jest w tym ziarnko prawdy? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-16 17:40:13 dieta to dość rozległe zagadnienie i jest dość skomplikowane ale na chłopski rozum skoro chcesz zjeść 3 posiłki to [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

zaraz mnie zrugasz :) staram się jeść: 1)śniadanie pomijam i po szejku 80% serwatki białka jadę do pracy w pracy jem jedno z poniższych: wędzona kura ćwiartka lub mięso wieprzowe smażone, bądź pieczone różne do 300g, mięso wędlina do 250g lub kiełbasa do 500gram nawet (nazwy nie podaję, bo w 4 sklepach ta sama ma inny smak, więc proporcje pewnie [...]

W ostatnim tygodniu mało pisałam, wracałam późno do domu i nie miałam czasu pisać. Dieta utrzymana oprócz dużego kieliszka białego półsłodkiego wina w jeden z wieczorów :) Byłam również na treningu, a poniżej mój ostatni treningi. Słaba byłam, dumna z siebie jestem, że potrafię zrobić hip thrust z 60kg bo niedawno wydawało mi się to coś kompletnie [...]

po 1 odzywki nie sa latwiej trawione niz zwykle posilki, wiele osob ma wzdecia i niestrawnosc po gainerach po 2 panie michale pompa nie ma nic wspolnego z oknemanabolicznymktore trwa ok 24 pozakonczeniu treningu, po 3 ja jem obfity posilek na 30min przed treningiem i jakos dobrze mi sie cwiczy po 4 aby zwiekszyc szybkosc dostarczania skladnikow po [...]

Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g Miód pszczeli 30g Mleko spożywcze 2% 250ml Słonecznik 20g Białko-25g Tłuszcze-21g Węglowodany-102g KCAL-698 Wyrzuciłbym miód a wrzucił w to miejsce owoc ewentualnie jakieś warzywo, mała ilość białka (pochodzenia zwierzęcego) dorzuć 2 plastry sera twarogowego aby zwiększyć ilość białka. Posiłek w szkole/poza [...]

Dieta "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo [...]

miska: śniadanie: mleczko, płatki jęczmienne, przedtreningowy: indyk, ryż, papryka potreningowy I: banan 1x potreningowy II: ryż, kurczak pierś, papryka, pomidor, planowane posiłki podwieczorek: makaron + tuńczyk w 5 minut (http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html) kolacja: na pewno twaróg, może jakaś wędlinka i [...]

Prosiłbym mimo wszystko o pomoc, w obliczeniu i rozdzieleniu tych kalorii. Jestem nowy, i nie orientuję się w możliwych wartościach. Otrzymuję wyniki od 2000 do prawie 3000 przy ustalonych 3 treningach w każdej opcji. Ponadto nie do końca orientuję się jak rozdzielić to na posiłki i czy 3/4 (w dni treningowe) posiłki to wystarczający podział.

Słuchaj kup w hiperdino są takie sałatki gotowe nie trzeba nawet ich myć kkosztują chyba coś 2,5 euro, docinasz do tego pomidora np albo co tam chcesz oblewasz oliwą i wsuwasz mnie jedna paczka używana do jednego posiłku dziennie starcza na 3/4 dni ... Jak jestes ekto to sie nie pierdxiel majonez dobry jest tutaj nie ma tego co nasz w PL no ale [...]

Dziekuje Student Co do diety... dopiero sie wdrazam. Udalo mi sie odrzucic cukry proste , jem 4 regularne posilki na dobe, zwiekszylem radykalnie ilosc bialka. Za kilka dni/tygodni gdy przyzwyczaje sie do mierzenia, wazenia, gotowania nie smazenia itp. zaczne prowadzic regularny dziennik odzywiania. Zdjecia? sam nie wiem... wyglad to nie moj [...]

[...] i kwesti pierwszego posilku. Z tego co sie domyslam sniadanie powinno byc w miare duze (bialko na uzupelnienie strat nocnych + wegle na energie na caly dzien) a posilki okolotreningowe powinny byc pozbawione tluszczy(?). Przedtreningowy, jak mowi zdrowy rozsadek, powinien byc lekkostrawny. Jak ktos mi wyjasni jak to jest z posilkami [...]

[...] energii organizmu. Podsumowujac - trening fajny i dodanie kilku kilo tu i owdzie zrobi z niego prawdziwa rzeznie. Dieta: Dieta trzymana dokladnie wg. planu jesli chodzi o posilki i ich zawartosc. Jedyny minus ze trening trwal dluzej niz sie spodziewalem i nie zdazylem jednego posilku przed praca, ale teraz to nadrabiam tzn dwa w jednym. Teraz [...]

zrob cos do zarcia i mi bo glodny sie robie odkad rzucilem palenie non stop mi sie jesc chce ale sie stopuje i jem 4-5 male posilki

A roznie z weglami robie. Mam takie dni ze jem np 4-5posilkow normalnych zbilansowanych i wychodzi wtedy ok. 3g/kg ww A wczoraj np. 2 posilki normalne i 2 LC, to wyszlo moze z 1,5g/kg ww + do tego byla siatka 2h